ดูแลใจระหว่างรอย้าย เมื่อการรอเริ่มกระทบชีวิต

การรอย้ายที่ไม่รู้ว่าจะได้เมื่อไร ทำให้หลายคนรู้สึกว่าชีวิตหยุดอยู่กับที่ บางคนเหงา บางคนรู้สึกผิดที่อยู่ไกลครอบครัว ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ และดูแลได้

ความรู้สึกที่พบบ่อย

• เครียดทุกครั้งที่ใกล้รอบย้าย แล้วผิดหวังเมื่อไม่ได้
• เปรียบเทียบตัวเองกับคนที่ได้ย้าย
• รู้สึกผิดที่ไม่ได้อยู่ดูแลพ่อแม่หรือลูก
• เหงาและไม่มีแรงทำสิ่งที่เคยชอบ

สิ่งที่ช่วยได้

แยกเรื่องที่ควบคุมได้กับควบคุมไม่ได้

• ควบคุมได้: ลงประกาศ เตรียมเอกสาร คุยกับผู้บังคับบัญชา ดูแลสุขภาพ
• ควบคุมไม่ได้: มีคู่ลงประกาศเมื่อไร ผลการพิจารณา

ทำส่วนที่ควบคุมได้ให้ครบ แล้วปล่อยส่วนที่เหลือ เปิดอีเมลแจ้งเตือนไว้ จะได้ไม่ต้องเข้าเว็บตรวจทุกวัน

รักษาจังหวะชีวิตประจำวัน

นอนให้พอ กินให้ตรงเวลา ออกกำลังกายเท่าที่ทำได้ เรื่องพื้นฐานเหล่านี้ช่วยเรื่องอารมณ์มากกว่าที่คิด

คุยกับคนอื่น

• โทรหาครอบครัวเป็นประจำ ไม่ต้องรอมีเรื่องสำคัญ
• คุยกับเพื่อนร่วมงานที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกัน
• ถ้าไม่สบายใจกับใครรอบตัว คุยกับคนที่ไว้ใจนอกที่ทำงาน

หาความหมายในที่ที่อยู่ตอนนี้

งานที่ทำอยู่มีความหมายต่อคนในพื้นที่ การมองเห็นคุณค่าของสิ่งที่ทำ ช่วยให้แต่ละวันไม่รู้สึกเป็นแค่การรอ

สัญญาณที่ควรขอความช่วยเหลือ

ถ้ารู้สึกเศร้าหรือหมดหวังติดต่อกันหลายสัปดาห์ นอนไม่หลับ ไม่อยากทำอะไร หรือมีความคิดทำร้ายตัวเอง ให้คุยกับผู้เชี่ยวชาญ

• สายด่วนสุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต โทร 1323 ปรึกษาได้ตลอด 24 ชั่วโมง
• พบแพทย์หรือนักจิตวิทยาที่โรงพยาบาลใกล้บ้าน
• หน่วยงานบางแห่งมีบริการให้คำปรึกษาบุคลากร สอบถามงานบุคคล

การขอความช่วยเหลือไม่ใช่ความอ่อนแอ และไม่ใช่เรื่องที่ต้องรอให้หนักก่อน